★★★ 免疫を高めるビタミンA ・ C ・D、亜鉛、発酵食品を重視！ ★★★
栄養のポイント 食材例 効果
ビタミンA（βーカロテン） かぼちゃ・人参・小松菜 のどや鼻の粘膜を守る
ビタミンC りんご・みかん・ブロッコリー 免疫細胞を活性化
ビタミンD 秋鮭・鯖・きのこ 免疫調整、骨の健康
亜鉛 牡蠣・牛肉・卵 抵抗力の根本サポート
発酵食品 味噌・納豆・ヨーグルト 腸の免疫力UP
✅ 発酵食品＋野菜＋タンパク質 ➡︎ 免疫の土台が整う黄金バランス
📍これだけは意識！
・朝にタンパク質（卵や納豆など）→ 免疫細胞はタンパク質で作られる
・1日2回の味噌汁 → 発酵＋温かいもので血流UP
・果物は皮に近い部分から → 抗酸化成分が多い
身体を温めて、食事にも気を配ってお過ごしください。