シニア世代の便秘は、とてもよくあるお悩みです。
なぜ起きるのか？どう改善すれば良いのか？…
✅高齢者の便秘が起こる主な要因
原因 具体的な内容
腸の動きが弱くなる 加齢で腸のぜん動運動が減る
水分不足 喉の渇きに気づきにくく、便が硬くなりやすい
食物繊維不足 色が細くなる、加工食品が増える
運動不足 腹筋が弱まり、便を押し出しにくい
薬の副作用 痛み止め、抗うつ薬、鉄剤など
トイレを我慢 感覚が鈍くなり便意を見逃す
自律神経の乱れ ストレス、睡眠不足など
✅自分でできる解消法
（１）食事で改善
・食物繊維
・不溶性：野菜、きのこ、豆 → 便のかさ増し
・水溶性：海藻、果物、オートミール → 便をやわらかく
・発酵食品：ヨーグルト、味噌、納豆で腸内細菌を整える
・水分：1日 １〜１.５L（汁物やお茶でOK）
✅トイレの習慣の改善
・朝食後は必ずトイレの時間を作る
・便意を我慢しない
・足台を使って前かがみ姿勢 → 直腸が真っ直ぐになり出やすい
✅薬の見直し
・市販薬の長期使用は逆効果になることも
・持病や薬の影響の可能性 → 医師・薬剤師に相談
🏥こんな場合は受診を！
・便に血がつく
・急に便秘＋お腹の張り・痛みが強い
・便秘と下痢を繰り返す
・体重が減ってきた
📌今日からできる3つだけ
・朝起きたらコップ1杯のぬるま湯を飲む
・昼か夕方に10分歩く
・味噌汁＋海藻＋納豆のセットを週3回
これだけでも腸はグッと動き出します！！！