無理なく「日常生活の中で運動量を増やすコツをご紹介します。
①「ながら動作」を増やす
・テレビを見ながらかかと上げや足踏み
・歯みがきを中に片足立ち（バランス感覚UP)
・電話中に背伸びストレッチ
➡︎”ちょっとの時間”でも積み重ねれば立派な運動！
②階段を使う
・エレベーター・エスカレーターよりも階段を選ぶ
・難しい日は「１階分だけ」でもOK
➡︎太もも・お尻・心肺機能の強化に⭕️。
③歩く機会を意識して増やす
・近所への買い物は徒歩で
・駐車場では少し遠くに停める
・バス停や駅では１つ前で降りて歩く
➡︎１日トータル30分の歩行を目標に。
④家事を”運動”と思って丁寧に
・掃除機かけ・拭き掃除・洗濯干しなど
・腰を落として行うとスクワット効果にも！
➡︎家事も立派な筋トレになります。
⑤立つ時間を増やす
・長時間座ると血流が悪くなりやすい
→１時間に１回は立ち上がって伸びをする
➡︎血流改善・認知症予防にもつながります。
⑥「姿勢」を意識
・背筋を伸ばして歩く・座る
→それだけで体幹が刺激され、腹筋が鍛えられます
➡︎姿勢を保つことが”見えない筋トレ”です。
⑦楽しみとセットにする
・音楽を聴きながら散歩
・孫や友人と一緒にウォーキング
・庭いじり・ペットの散歩など
➡︎「楽しい」と感じることが続けるコツ！
以上、日常生活の中に運動を取り入れるコツをご紹介させていただきました。
もしよければご参考にしていただければと思います。