シニア世代にとって「シコ踏み」は、とても安全で効果が出やすい全身運動です。
ゆっくり・優しく・姿勢よくがポイントです！
✅シコ踏みの主な効果（シニア向け）
①下半身の筋力アップ
太もも前（大腿四頭筋）・お尻（大殿筋）・太もも裏（ハムストリングス）・ふくらはぎが特に鍛えることができます。
➡︎つまずき予防・歩行の安定・階段がラクに。
②股関節の柔軟性の向上
シコ踏みは股関節を大きく開き、深く曲げる動作なので
➡︎股関節の可動域が広がり、歩幅が広がる。
➡︎姿勢が前かがみになりにくい。
③体幹の強化・バランス改善
片足で体を支える瞬間があり
➡︎ふらつき予防・転倒予防
➡︎”なんとなくよろける”が減る
④血流アップ・むくみ改善
深く曲げて、大きく踏み込む動作で
➡︎下半身の血流がよくなる。
➡︎足の冷え・むくみ改善に◎
⑤腰痛・膝痛の予防
正しく行うと
・お尻と太ももが働く
・腰や膝への負担が軽減
➡︎支える筋肉が育って腰・膝がラクになる。
✅こんな方に特におすすめ
・歩くと疲れやすい
・階段がつらい
・股関節が硬い
・ふらつくことがある
・姿勢が前かがみになってきた
すきま時間を使って、取り組んでみてください！！！