★★★ かかとの上げ下げ運動は「ふくらはぎ」「足の裏」「お尻」に効果があります ★★★
✅ 主な効果
📍ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）を強化します
この運動は脚の後ろ側の筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）をしっかり使います。
→歩く・階段を上がる・つま先で立つなどの動作が楽になります。
📍足首・ふくらはぎ・アキレス腱の安定性向上
筋力がつくことで、足首周りの疲れ・グラつき・バランスの崩れのリスクが低くなります。
📍日常生活の向上／疲れにくさの改善
歩き方、立ち上がり、階段上がり下がりがラクになるという報告があります。
→「脚が重い」「すぐ疲れる」と感じる人にも効果的です。
📍運動能力が向上します
幅広い動き（歩行・走る・ジャンプなど）に関連する筋群が鍛えられます。
＋＋＋ かかと上げ下げ運動 ＋＋＋
かかと上げのポイントは姿勢が大切となります！
しっかりと背筋を伸ばして、かかとは挙げられるところまで上げてください。
１.安定したイスや壁、テーブルなどをそばに用意して、手を軽く支えられる状態で立ちます。
２.足を腰幅くらいに開き、つま先を軽く前に向けます。
３.ゆっくりとかかとを上げて、つま先立ちの状態へ。
４.上がりきったら1~2秒キープして、コントロールしながらゆっくりとかかとを下ろします。
５.これを10~15回を1セットとし、2~3セット行うのが目安です。
＊もし、「足首が痛む」「踵がズキッとする」など違和感があれば
無理をせずトレーニングを止めて専門家に相談してください。
＊シューズの選び方も影響があり／硬すぎるかかと・厚底すぎる靴底は動きに制限が出る場合あります。