たった2週間、運動をしないでいると高齢者の方は4分の1の筋肉量を失うことになります。
もとの筋肉が多い人ほどこの影響は大きく、
また、2週間で減少した筋肉を取り戻すためには
約6週間の期間を要します！
Q.筋肉が落ち始めるまでの期間は？
| 休んだ期間 | 筋肉への影響 |
|---|---|
| 1〜3日 | ほぼ変化なし |
| 1週間 | わずかに筋力低下（感覚が鈍る） |
| 2週間 | 筋力・持久力が低下し始める |
| 3〜4週間 | 筋肉量が減少（目に見える変化） |
| 1ヶ月以上 | 筋肉の萎縮（著しく減少） |
Q.どの筋肉が先に落ちる？
| 筋肉の部位 | 落ちやすさ | 理由 |
|---|---|---|
| 脚（太もも・ふくらはぎ） | 落ちやすい | 日常生活での刺激が少なくなる |
| 背中（広背筋・僧帽筋） | 落ちやすい | 大きい筋肉は使わないと減りやすい |
| 胸（大胸筋） | やや落ちやすい | 押す動作が少なくなる |
| 腕（上腕二頭筋・三頭筋） | 比較的落ちにくい | 日常生活での使用頻度が高い |
| 腹筋（腹直筋・腹斜筋） | 比較的落ちにくい | 体幹を使うため、日常的に刺激が入る |
夏場は暑さで体力も奪われますが
完全にお休みをする訳ではなく
日々、軽く体を動かすことが健康への近道となります！！！