「入眠時間の平均」とは、布団に入ってから眠りにつくまでの時間のことです。
入眠時間の平均
年代 平均入眠時間（目安）
若年〜中年（20〜50代） 約15分〜20分
高齢者（60歳以上） 約20〜30分（やや長め）
なぜ高齢者は入眠に時間がかかるの？
主な理由は３つです！
①体内時計の変化
歳を重ねると「眠くなる時間」が早まりやすく、夜中に目覚めやすくなります。
②睡眠のホルモン（メラトニン）の減少
睡眠を誘うホルモンの分泌が減り、眠りにつきにくくなります。
③心身の緊張・痛み・不安
首や肩のこり、トイレで起きる回数、ストレスなどが影響します。
理想的な入眠時間の目安
・15〜30分以内に眠れるのが理想です。
・30分以上かかるようなら、少し工夫が必要かもしれません。
入眠をスムーズにするコツ
・寝る1時間前に照明を落とす
・寝室は静かで少し涼しくする
・お風呂は寝る1〜2時間前に（体温が下がること眠くなる）
・就寝前の深呼吸・軽いストレッチ
・運動をして活動量を増やす