足踏み運動は、歩くちからの維持・転倒予防・健康寿命延伸にとても効果的な運動です！
✅足踏み運動の効果
効 果 詳 細
転倒予防 太もも・お尻の筋力UP → つまずき防止
歩幅UP → 歩行スピード改善 足が上がりやすくなり、姿勢良く歩ける
心肺機能の維持 軽い有酸素運動で息切れしにくくなる
血流改善・むくみ予防 ふくらはぎの筋ポンプが働く
認知機能の維持 リズム運動は脳への刺激が大きい
バランス向上 片脚支持時間が伸びる＝ふらつき減少
🏋️ どこに効く？
・太ももの前（大腿四頭筋）
・足を上げる腸腰筋（弱るとつまずきの原因に）
・ふくらはぎ（血流UP）
・お尻（歩行安定） ➡︎ 歩くちからの中核をまとめて強化できます
＋＋＋ トレーニング方法 ＋＋＋
１. 背すじを伸ばして、イスの背・手すりに軽く手を添える
２. 膝とつま先を前に向け、片脚ずつしっかりと上げる
３.リズムよく行う（例：トントントン…）
＊つま先を少し上向きにすると、つまずき予防効果UP
⏰ 回数・時間目安
体 力 目 標 頻 度
初心者 30秒~1分 週3回程度
普 通 1~2分 週4~5回程度
元気な方 3分以上 毎日OK
⚠️ 注意ポイント
・膝が内側に入らないように
・腰を反りすぎないように
・無理に速くしない（フォーム優先）
・めまい・ふらつきのある方は必ず支えありで
📌 まとめ
足踏み運動は「歩行力・バランス・脳の健康」を一度に鍛えられる万能トレーニングです